{"id":12110,"date":"2016-10-26T09:35:19","date_gmt":"2016-10-26T07:35:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aprophysio.de\/?p=12110"},"modified":"2016-10-26T09:35:19","modified_gmt":"2016-10-26T07:35:19","slug":"uebungen-fuer-den-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/2016\/10\/26\/uebungen-fuer-den-alltag\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr den Alltag"},"content":{"rendered":"

Du hast Schmerzen oder andere Probleme bei manchen Bewegungen, aber \u201ekeine Zeit\u201c geschweige denn Lust auf \u00dcbungen in deiner sp\u00e4rlichen Freizeit?<\/span><\/p>\n

Hier sind ein paar Tipps f\u00fcr dich, wie du ohne gro\u00dfen Aufwand einige \u00dcbungen in den Alltag integrieren kannst.<\/span><\/p>\n

In der K\u00fcrze liegt die W\u00fcrze!<\/h3>\n

Meine Idee ist es ein \u201eMicroprogramm\u201c zu machen, welches nat\u00fcrlich viel zu wenig ist, aber aufgrund der K\u00fcrze ohne weiteres jeden Tag ausgef\u00fchrt werden kann ohne das man extra Zeit daf\u00fcr planen muss.<\/span><\/p>\n

Ich gehe au\u00dferdem davon aus, dass alle \u00dcbungen physiologisch richtig ausgef\u00fchrt werden und man sich w\u00e4hrend der \u00dcbung auch auf diese konzentriert und auf eine saubere Ausf\u00fchrung achtet.<\/span><\/p>\n

Vorteil:<\/span><\/strong><\/p>\n

Durch das t\u00e4gliche \u00dcben bekommt der K\u00f6rper einen regelm\u00e4\u00dfigen Input \u00fcber physiologisch gesunde Bewegungen und verlernt diese Bewegungsmuster nicht so schnell. Dadurch werden eventuelle Fehlbelastungen minimiert und die Bewegungsabl\u00e4ufe im Alltag werden flexibler.<\/span><\/p>\n

Zeitaufwand:<\/span><\/strong><\/p>\n

Es dauert ca. 1 – 3 Minuten t\u00e4glich.<\/span><\/p>\n

Manchmal f\u00e4llt es schwer, sich f\u00fcr die \u00dcbungen zu motivieren, da der Gedanke an 15-30 Minuten Training bereits ersh\u00f6pfend wirkt. Jedoch ist diese H\u00fcrde um einiges leichter zu \u00fcberwinden, wenn man regelm\u00e4\u00dfig lediglich 1 \u2013 3 Minuten in \u00dcbungen invesitiert, die in allt\u00e4gliche Aufgaben integrierbar sind.<\/span><\/p>\n

\u00dcbungsbeispiele f\u00fcr Alltagssituationen<\/h3>\n

Bewegungen im Stand:<\/strong> <\/span><\/p>\n

(Z\u00e4hne putzen, Abwaschen, Kochen, Telefonieren, Fernsehen, warten auf Bus und Bahn, B\u00fcgeln usw):<\/span><\/p>\n