{"id":12203,"date":"2016-12-21T18:04:09","date_gmt":"2016-12-21T17:04:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aprophysio.de\/?p=12203"},"modified":"2016-12-21T18:04:09","modified_gmt":"2016-12-21T17:04:09","slug":"massnahmen-zur-soforthilfe-bei-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/2016\/12\/21\/massnahmen-zur-soforthilfe-bei-rueckenschmerzen\/","title":{"rendered":"Ma\u00dfnahmen zur Soforthilfe bei R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"<p>Sie kennen das, ein pl\u00f6tzliches Ziehen im unteren R\u00fccken oder ein steifer Hals nach dem Aufstehen. Hier sind einige Tipps gegen R\u00fcckenschmerzen im Alltag.<\/p>\n<p>Vorweg: Dieser Newsletter beinhaltet allgemeine Tipps f\u00fcr diverse m\u00f6gliche Krankheitsbilder, falls also einer dieser Tipps zu mehr Schmerzen f\u00fchren sollte, rate ich dazu, andere der hier aufgef\u00fchrten \u00dcbungen auszuprobieren.<\/p>\n<p>Wenn die Probleme nicht innerhalb von ein bis zwei Wochen nachlassen, w\u00e4re es ratsam einen Arzt oder andereres Fachpersonal aufzusuchen.<\/p>\n<h3>Welche Ursachen k\u00f6nnen zu meinen R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren?<\/h3>\n<ul>\n<li>Analysiere, ob du in den letzten zwei Tagen alltagsfremde Bewegungen gemacht hast, dazu z\u00e4hlen sowohl sehr hohe, k\u00f6rperliche Belastungen als auch ungew\u00f6hnlich viel Ruhe (\u201ewer rastet der rostet\u201c)<\/li>\n<li>Unf\u00e4lle jeglicher Art<\/li>\n<li>Schonhaltungen durch Probleme in anderen K\u00f6rperbereichen (Fu\u00df-, Knie-, Handschmerzen uvm.)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>schlechter Trainingsstatus der betreffenden Muskulatur<\/li>\n<\/ul>\n<h3>M\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr Schmerzen\/ Verspannungen des Schulter-Nacken-Bereichs<\/h3>\n<ul>\n<li>Ungew\u00f6hnlich starre Kopfhaltung, zum Beispiel bei langen Autofahrten oder besonders langen Arbeitsphasen am PC<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte K\u00f6rperspannung durch kalte Zugluft, zum Beispiel durch zugige Bahnsteige, Klimaanlagen in B\u00fcro&#8217;s, Flugzeuge, oder offene Fenster in der S-Bahn ohne dass der Hals durch ein Tuch oder Schal gesch\u00fctzt ist<\/li>\n<li>Erk\u00e4ltung (vermehrte k\u00f6rperliche Ruhe mit starrer Haltung beim Fernsehen und Niesen)<\/li>\n<li>Allgemeiner Stress (f\u00fchrt in der Nacht h\u00e4ufig zum Z\u00e4hneknirschen, wodurch mehr Spannung im Schulter-Nacken-Bereich entsteht)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>M\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr Schmerzen im unteren R\u00fccken<\/h3>\n<ul>\n<li>Langes Beibehalten einer Position (sowohl sitzen als auch stehen, in manchen F\u00e4llen auch bestimmte Lagerungen)<\/li>\n<li>Ungewohnte k\u00f6rperliche Belastung (vor allem einseitige Belastung)<\/li>\n<li>Organische Beschwerden z.B. Magen-Darm-Probleme, Nierenentz\u00fcndung etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Was kann ich zur Schmerzlinderung zu Hause tun?<\/h3>\n<ul>\n<li>W\u00e4rme (feuchte W\u00e4rme zieht besser in den K\u00f6rper ein)<\/li>\n<li>Bei Schmerzen im unteren R\u00fccken die Beine hochlagern \/ Stufenlagerung (in flacher R\u00fcckenlage die Beine stark unterlagern, sodass der untere R\u00fccken nicht mehr im Hohlkreuz liegt)<\/li>\n<li>Leichte Spannungs\u00fcbungen (z.B. in Stufenlagerung alle Muskeln im K\u00f6rper f\u00fcr 10 Sekunden leicht anspannen, vorallem Po und Bauch), jedoch nicht zu statisch agieren, sondern stets etwas in Bewegung bleiben, damit die Muskeln nicht verkrampfen<\/li>\n<li>Evtl. leichte Dehnungs\u00fcbungen f\u00fcr die verkrampfte Muskulatur<\/li>\n<li>Die goldene Mitte zwischen Be- und Entlastung finden<\/li>\n<li>Schmerzmedikamente nur f\u00fcr leichte, vorr\u00fcbergehende Schmerzen\/Verspannungen (in jedem Fall die Packungsbeilage beachten ggf. Arzt\/Apotheker fragen)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn du weitere Fragen hast oder eine Behandlung buchen m\u00f6chtest, kannst du uns gern eine E &#8211; Mail an kontakt(at)aprophysio.de schicken oder uns unter der 030\/20629631 anrufen.<\/p>\n<p>Deine Gesundheit nehmen wir pers\u00f6nlich!<\/p>\n<p>Enno von AproPhysio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie kennen das, ein pl\u00f6tzliches Ziehen im unteren R\u00fccken oder ein steifer Hals nach dem Aufstehen. Hier sind einige Tipps gegen R\u00fcckenschmerzen im Alltag. 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