{"id":12532,"date":"2018-04-09T16:22:12","date_gmt":"2018-04-09T14:22:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aprophysio.de\/?p=12532"},"modified":"2018-04-09T16:22:12","modified_gmt":"2018-04-09T14:22:12","slug":"rueckenschmerzen-durch-zu-sitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/2018\/04\/09\/rueckenschmerzen-durch-zu-sitzen\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen durch zu langes Sitzen"},"content":{"rendered":"<p>Wenn man wieder mit dem Sport anf\u00e4ngt oder wenn man eine richtig intensive Trainingseinheit macht, dann kann man sich schnell verletzen. Es geht aber auch andersrum, denn zu wenig Belastung\/Bewegung kann ebenfalls zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren.<\/p>\n<p>H\u00e4ufiger Grund dabei ist das viele auf dem Sofa Sitzen Abends, an einem faulen Wochenende, in Krankheitsphasen, ohne ad\u00e4quate Bewegung oder Umlagerung, oder auch bei einem B\u00fcrojob. Durch die monotone Haltung verspannt die Muskulatur, was zu Schmerzen f\u00fchren kann.<\/p>\n<p>Hierzu haben wir einige L\u00f6sungsvorschl\u00e4ge zusammengestellt:<\/p>\n<ul>\n<li>etwa 1 mal pro Stunde alle Gelenke bewegen, strecken und bewusst eine andere Position einnehmen<\/li>\n<li>nach sp\u00e4testens 2 Stunden aufstehen und 3-5 Minuten bewegen<\/li>\n<li>nicht \u00fcber l\u00e4ngere Zeit auf dem Sofa sitzend d\u00f6sen, dann lieber ganz in die Waagerechte legen<\/li>\n<li>warm zu decken, eine richtige Bettdecke h\u00e4lt w\u00e4rmer und die Muskeln dadurch lockerer, als eine d\u00fcnne Sofa-Decke<\/li>\n<li><b>frische Luft im Zimmer<\/b><\/li>\n<li>genug Tee trinken damit der K\u00f6rper die Giftstoffe ausschwemmen kann, damit sich diese nicht im K\u00f6rper ablagern k\u00f6nnen (Muskelkater\/Gliederschmerzen)<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>\u00dcbungsvorschl\u00e4ge:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li><b>alle <\/b>Gelenke 5x <b>in jede m\u00f6gliche Richtung<\/b> bewegen, beginnend mit den kleinsten Gelenken<\/li>\n<li>Zehen\/Finger, Fu\u00df\/Handgelenke, Knie\/Ellenbogen, H\u00fcfte\/Schulter, Wirbels\u00e4ule (Rotation, Seitneige, Beugung\/Streckung, evtl. Kiefer<\/li>\n<li>Atem\u00fcbungen, tiefes Ein-\/Ausatmen in verschiedene Bereiche (Brust, Bauch, Flanken, R\u00fccken, Schultern)<\/li>\n<\/ul>\n<p>In dieser PDF haben wir \u201e<a href=\"http:\/\/www.aprophysio.de\/cms\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/\u00dcbungen-Nackenmuskulatur.pdf\">7 \u00dcbungen Nackenmuskulatur<\/a>\u201c zusammengestellt.<\/p>\n<p>Bei st\u00e4rker werdenden Problemen, ist wie immer Fachpersonal hinzuzuziehen. Au\u00dferdem sollte man alle \u00dcbungen mit bedacht durchf\u00fchren und bei Verschlimmerung der Probleme bleiben lassen.<\/p>\n<p>F\u00fcr weitere Fragen, oder Behandlungen stehen wir ihnen in Stadtmitte und am Wittenbergplatz gerne zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Deine Gesundheit nehmen wir pers\u00f6nlich!<\/p>\n<p>Dein AproPhysio-Team<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn man wieder mit dem Sport anf\u00e4ngt oder wenn man eine richtig intensive Trainingseinheit macht, dann kann man sich schnell verletzen. Es geht aber auch andersrum, [&#8230;] <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12359,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-12532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"featured_image_src":null,"featured_image_src_square":null,"author_info":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/author\/afleischmann_oi8xdaka\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12532"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12532\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}