{"id":15400,"date":"2020-11-24T12:17:32","date_gmt":"2020-11-24T12:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/aprophysio.de\/?p=15400"},"modified":"2020-11-24T12:17:32","modified_gmt":"2020-11-24T12:17:32","slug":"atmung-unsere-atmung-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aprophysio.de\/index.php\/2020\/11\/24\/atmung-unsere-atmung-teil-1\/","title":{"rendered":"Atmung – Unsere Atmung – Teil 1"},"content":{"rendered":"

,,Warum besch\u00e4ftigen wir uns mit dem Atem? Atmen tut doch jeder?\u00b4\u00b4<\/span><\/p>\n

,, Ja, aber nicht jeder kann den Atem f\u00fcr sich nutzen.\u00b4\u00b4<\/span><\/p>\n

Bevor du anf\u00e4ngst den Text zu lesen, m\u00f6chte ich dich bitten zu beobachten, wie du gerade in diesem Moment atmest. In den Bauch oder Brustkorb, tief oder flach, schnell oder langsam, sitzt du aufrecht oder krumm, bekommst du gut Luft?<\/span><\/p>\n

Wenn ich die Frage stelle:,, Wei\u00dft du wie man richtig atmet ?\u00b4\u00b4 So ist die Antwort oft nein. Dabei atmen wir doch jeden Tag, jede Minute und Sekunde.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es ist essentiell f\u00fcr uns zu atmen. Es passiert unbewusst, vielleicht setzen wir uns deshalb nicht so sehr mit dem Atem auseinander?<\/b><\/p>\n

Das Leben findet zwischen dem ersten und letzten Atemzug statt. Der Atem bewegt sich ein und wieder aus. Er reagiert auf alles was uns innerlich und \u00e4u\u00dferlich bewegt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Oftmals ist die Rede von ,, Ohne Bewegung kein Leben\u201d, der Atem ist die Grundvoraussetzung f\u00fcr jede weitere Bewegung, doch oft wird er vernachl\u00e4ssigt und als sehr selbstverst\u00e4ndlich gewertet, daher auch die Rede von : ,, Ich wei\u00df nicht wie man richtig atmet !\u00b4\u00b4<\/span><\/p>\n

Atmung im Sprachgebrauch<\/h2>\n

Wir sind atemlos, die Luft ist raus, wir halten vor Anstrengung die Luft an, wir sehen etwas atemberaubend Sch\u00f6nes, in einigen Phasen des Lebens ben\u00f6tigen wir einen langen Atem, oder es kann auch mal in einem Raum dicke Luft herrschen. Dies alles sind Redewendungen aus unserem allt\u00e4glichen Sprachgebrauch, die zeigen, <\/span>dass atmen nicht nur reines Luft holen ist.<\/b> Aber auch die Sprache an sich ist Atem, denn Sprache wird aus Atem gebildet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wie atmen wir, wenn wir entspannt sind? Wie atmen wir, wenn wir gestresst sind?<\/span><\/p>\n

Zahlen rund ums Atmen<\/h2>\n

Ein Mensch stirbt nach ca. 40 Tagen ohne Essen, nach ca. 5 Tagen ohne Trinken, jedoch schon nach wenigen Minuten ohne Sauerstoff.<\/span><\/p>\n

Ein erwachsener Mensch holt ca. 12 bis 18 Mal in der Minute Luft. Kinder holen ca. 2-3 Mal so h\u00e4ufig Luft. <\/span>\u00a0<\/b>Im Laufe eines Lebens verbraucht ein gesunder Mensch bis zu 20 Millionen Liter Sauerstoff (1 Liter Sauerstoff = 28 Liter Luft).\u00a0<\/span><\/p>\n

Pro Atemzug atmen wir ca. einen halben Liter Luft ein und wieder aus, das sind 6-9 Liter Luft pro Minute und rund 10.000 Liter pro Tag.\u00a0 Die Fl\u00e4che der Schleimh\u00e4ute in Nase und Nasennebenh\u00f6hlen betr\u00e4gt ca. einen halben Quadratmeter, in der Luftr\u00f6hre und den Bronchien ca. f\u00fcnf Quadratmeter. Die Anatomie der Lunge ist raffiniert aufgebaut und erm\u00f6glicht eine Oberfl\u00e4che von rund 140 Quadratmetern. Im Vergleich: Unsere Haut entspricht ca. 2 Quadratmetern. Der Sauerstoffkreislauf im K\u00f6rper beginnt in der Lunge. Rund 300 Millionen Lungenbl\u00e4schen sorgen daf\u00fcr, dass der Sauerstoff aus der Luft in unseren Blutkreislauf gelangt. Ausgebreitet w\u00fcrden unsere Lungenbl\u00e4schen ca. ein Fu\u00dfballfeld ergeben.\u00a0<\/span><\/p>\n

So funktioniert unsere Atmung<\/h2>\n

Das Einatmen ist ein aktiver Prozess. Die Einatemmuskeln<\/span> dehnen<\/span><\/a> den Brustkorb auf. (Latissimus, Trapezius pars ascendens, Teres Major, ein Teil des Pectoralis)\u00a0<\/span><\/p>\n

Der <\/span>wichtigste Atemmuskel ist das Zwerchfell<\/b>, es weitet den Brustraum nach unten in den Bauch. Die Lunge f\u00fcllt sich mit Luft.\u00a0<\/span><\/p>\n

Beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln dann wieder, der Brustkorb wird enger und die Luft wird aus der Lunge gepresst. Atmen wir zu flach \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit und oder sind verkrampft, so kann das Zwerchfell nicht perfekt arbeiten und es kommen die Atemhilfsmuskeln zum Einsatz. Diese sind nicht daf\u00fcr ausgelegt uns bei der Atmung st\u00e4ndig zu unterst\u00fctzen und so kommt es z.B. zu hochgezogenen <\/span>Schultern und Nackenverspannungen.\u00a0<\/b><\/p>\n

Den Weg, welchen die Luft zur\u00fccklegt ist hier sehr einfach beschrieben:<\/span><\/p>\n

Mund\/ Nase -> Rachen -> Luftr\u00f6hre -> Bronchien -> Bronchiolen -> Alveolen<\/b><\/p>\n

Erst in den Alveolen, den Lungenbl\u00e4schen findet der Gasaustausch mit dem Blut statt. Frischer Sauerstoff wird vom Blut aufgenommen und durch den ganzen K\u00f6rper transportiert, Kohlendioxid wird als Abfallprodukt vom Blut an die Alveolen abgegeben und ausgeatmet.<\/span><\/p>\n

Beschwerden bei der Atmung<\/h2>\n

Meist f\u00e4llt uns die Wichtigkeit der Atmung erst auf, wenn sie nicht mehr einwandfrei funktioniert, wie zum Beispiel beim Tragen eines Mundschutzes oder einer Erk\u00e4ltung etc. schlecht Luft. In der Atemtherapie besch\u00e4ftigt man sich vor Allem mit Menschen, die bereits diagnostizierte Atemprobleme aufweisen. Durch Atem\u00fcbungen, Massagegriffe, Hydrotherapie, atemerleichternde Haltungen, Inhalationen, und Bewegungen wird versucht die Atmung zu verbessern und den Menschen wieder eine erh\u00f6hte Vitalit\u00e4t zu verleihen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Positive Effekte einer vertieften Atmung<\/h2>\n

Nun sollte aber nicht nur ein bereits erkrankter Mensch die Vorteile der richtigeren, bewussteren Atmung kennenlernen. Sowohl im allt\u00e4glichen Leben und auch im Sport kann die richtige und dienliche Atmung unsere Leistung erheblich verbessern.<\/span><\/p>\n

Die<\/span> Vitalkapazit\u00e4t wird sich verbessern<\/b>, der Gasaustausch von Sauerstoff und Kohlendioxid wird verbessert, und somit wird der gesamte Stoffwechsel angeregt. Die beruhigte, feine Atmung wird unser unbewusstes Nervensystem anregen. Der <\/span>Parasympathikus <\/b>ist der Teil des Nervensystems, der <\/span>f\u00fcr Entspannung,<\/b> Verdauung, Ruhe und Regeneration sorgt.<\/span><\/p>\n

Deine Gesundheit nehmen wir pers\u00f6nlich!<\/span><\/p>\n

Helen von AproPhysio<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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