Viele Patienten klagen \u00fcber R\u00fcckenprobleme. Die meisten Patienten haben Schmerzen im unteren R\u00fccken, oder im Schulter und Nacken Bereich.<\/p>\n
Eine der h\u00e4ufigsten Diagnosen in der Physiotherapie sind muskul\u00e4re Dysbalancen oder LWS, HWS Syndrom, welche meistens von dem modernen Alltag der Menschen hervorgerufen werden.\u00a0Modern im Sinne von langem Sitzen.\u00a0Jeder hat schon einmal den Satz geh\u00f6rt, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Dies bedeutet, dass das lange Sitzen f\u00fcr viele gesundheitliche Probleme verantwortlich gemacht werden\u00a0 kann.<\/p>\n
7,5 Stunden am Tag: So viel Zeit verbringen Erwachsene in Deutschland im Sitzen. Angefangen hat der Sitzmarathon in der ersten Klasse, danach kam eine lange Schullaufbahn, vielleicht die Uni, das B\u00fcro, der Schreibtisch zu Hause, der Esstisch, die Wohnzimmercouch, die Sitze in der Bahn und im Bus, das Autofahren, das Gesch\u00e4ftsessen und so weiter.\u00a0Meistens f\u00e4llt dieses Ausma\u00df erst auf, wenn Schmerzen auftreten.<\/p>\n
Langes Sitzen bedingt einen niedrigen Kalorienverbrauch, der Stoffwechsel und das Herz- Kreislaufsystem laufen auf lodernder Flamme. Je l\u00e4nger man sitzt, desto h\u00f6her wird das Risiko f\u00fcr Herz Kreislauf Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes.<\/p>\n
Die Beinvenen werden strapaziert, dies liegt daran, dass wir im Sitzen unsere Wadenmuskelpumpe nicht nutzen. Die Wadenmuskelpumpe unterst\u00fctzt unseren Blutfluss der Beinvenen zur\u00fcck zum Herzen. Wenn wir beispielsweise Laufen, spannt sich bei jedem Schritt die Wadenmuskulatur an und unterst\u00fctzt den Blutfluss, wenn wir jedoch lange sitzen, kommt es dazu, dass das Blut leichter in den Beinen versackt. Folgen sind schwere Beine, geschwollene Beine, Krampfadern, Tr\u00e4gheit und Thrombosen.<\/p>\n
Durch die typische Sitzposition kommt es meistens zur Verk\u00fcrzung der H\u00fcftbeuger und Abschw\u00e4chung der H\u00fcftstrecker. Meistens sitzen wir mit 90 Grad angewinkelten Beinen, der H\u00fcftbeuger befindet sich hier in einer Verk\u00fcrzung. Dadurch dass wir auf dem Po und der hinteren Beinmuskulatur sitzen, neigt diese Muskulatur zur Abschw\u00e4chung.<\/p>\n
Die H\u00fcftregion bildet das Bindeglied von Unter und Oberk\u00f6rper, kommt es hier zu Problemen, wird es sich schnell auf unsere restliche Haltung und auf k\u00f6rperliche Strukturen auswirken.<\/p>\n
Durch langes Sitzen und beispielsweise einen nach vorne geneigten Kopf und verkrampfte Schultern, wie bei der Bildschirmarbeit, werden Muskeln einseitig belastet und es kommt zu Schmerzen. Ein Grund daf\u00fcr ist die Dauerbelastung der zust\u00e4ndigen Haltemuskulatur, die eigentlich nur ausbalancieren, aber nicht tragen soll.<\/p>\n
Nicht nur unsere hintere Beinmuskulatur wird geschw\u00e4cht, sondern auch die des Oberk\u00f6rpers. Im Normalfall stabilisieren Bauch und R\u00fcckenmuskeln die Wirbels\u00e4ule. Sind diese jedoch nicht ausreichend trainiert, werden die Bandscheiben zus\u00e4tzlich beansprucht.<\/p>\n
\u00dcbung 1:<\/strong><\/p>\n Ohne, dass man dabei Aufmerksamkeit erregt oder komisch aussieht, kann der Po kurz angespannt und entspannt werden. Die F\u00fc\u00dfe stehen dabei auf dem Boden.\u00a0Diese \u00dcbung kann sowohl am Schreibtisch, in der Bahn, oder am Esstisch etc. durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n \u00dcbung 2:<\/strong><\/p>\n F\u00fcr die Wadenmuskelpumpe k\u00f6nnen wir auf dem Boden die Fu\u00dfspitzen hochziehen und danach auf die Zehenspitzen kommen, wie eine Wippe.<\/p>\n \u00dcbung 3:<\/strong><\/p>\n F\u00fcr die Entlastung unserer Bandscheiben k\u00f6nnen wir uns Wirbel f\u00fcr Wirbel abrollen und langsam wieder Wirbel f\u00fcr Wirbel aufrollen.<\/p>\n \u00dcbung 4:<\/strong><\/p>\n Die 4. \u00dcbung ist das bekannte Kopfkreisen. Indem wir die Schultern hochziehen l\u00e4sst sich der Kopf leichter kreisen und der Nackenbereich entspannt sich und wird durchblutet.<\/p>\n \u00dcbung 5:<\/strong><\/p>\n Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk und l\u00e4sst sich somit nicht nur nach hinten und vorne kreisen. Versuchen wir es auch mit den anderen Bewegungsrichtungen. Wir k\u00f6nnen beispielsweise mit dem Ellbogen eine Acht in die Luft malen.<\/p>\n \u00dcbung 6:<\/strong><\/p>\n Generell sollte man die Sitzposition alle 10 bis 20 Minuten ver\u00e4ndern. Das bedeutet, dass auch das L\u00fcmmeln im Stuhl ok ist, Hauptsache man ver\u00e4ndert seine Position des \u00d6fteren!<\/p>\n \u00dcbung 7:<\/strong><\/p>\n Sitze auf einem gro\u00dfen Pilatesball. Dies macht nicht nur Spa\u00df, sondern f\u00f6rdert auch die Tiefenmuskulatur, welche f\u00fcr unsere Haltung und einen gesunden R\u00fccken wichtig ist.<\/p>\n Man kann sehr gut das Becken nach vorne und hinten kippen\/schaukeln und den Po dabei leicht anspannen. Somit werden die tiefen BAuch und R\u00fcckenmuskeln und der Beckenboden aktiviert. Dies ist tolle \u00dcbung gegen R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n \u00dcbung 8:<\/strong><\/p>\n Die Position des Kopfes sollte beachtet werden. Schauen wir n\u00e4mlich dauerhaft nach unten aufs Handy oder haben wir einen Schildkr\u00f6tennacken, h\u00e4ngen ca. 5 Kilo nach vorne runter. Diese m\u00fcssen gehalten werden, was zu Nackenverspannungen f\u00fchrt. In dieser \u00dcbung soll eine angenehme Kopfhaltung erarbeitet werden.<\/p>\n Das Kinn wird wie beim Doppelkinn nach hinten in Richtung der Wirbels\u00e4ule gezogen. Stelle dir vor, dass Du am obersten Punkt des Kopfes gleichzeitig nach oben gezogen wirst. Jetzt ist der Kopf in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule. wichtig ist hier sich oft wieder daran zu erinnern, da wir oft aus gewohnheit schnell wieder in die alte Position fallen. Man k\u00f6nnte z.B. versuchen sich immer bei einer eintreffenden E-Mail wieder aufzurichten.<\/p>\n \u00dcbung 9:<\/strong><\/p>\n Das Oberk\u00f6rper Kreisen um die eigene Achse hat auch etwas mit Koordinationsf\u00e4higkeit zu tun. Versuche den Oberk\u00f6rper nach vorne, dann nach rechts, von dort aus nach links zu schieben. Das gleiche geht auch anders herum im Kreis. vorne-rechts-hinten-links; vorne- links-hinten-rechts<\/p>\n \u00dcbung 10:<\/strong><\/p>\n Im Sitzen sollen die Beine nach vorne ausgestreckt werden. Dabei sollte der Core angespannt werden.<\/p>\n Danach werden die F\u00fc\u00dfe von links nach rechts auseinander gelaufen. Nat\u00fcrlich geht das Ganze auch von vorne nach hinten.<\/p>\n \u00dcbung 11:<\/strong><\/p>\n Oftmals sitzen wir nach vorne gekr\u00fcmmt. Dem wollen wir entgegenwirken. Nimm die Arme hinter den Kopf und dehne die Brust auf. Dabei kannst du auch nach oben schauen.\u00a0Gleichzeitig atmest du tief ein und aus.<\/p>\n \u00dcbung 12:<\/strong><\/p>\n Falls dein Stuhl Armlehnen hat, kannst du dich ein paar Zentimeter nach oben dr\u00fccken, kurz halten und dich wieder absenken. Wenn du eine Steigerung m\u00f6chtest, dann kannst du auch deine Beine mit anheben.<\/p>\n \u00dcbung 13:<\/strong><\/p>\n Dies ist eine wunderbare \u00dcbung gegen R\u00fcckenbeschwerden. Ein Bein steht im 90 Grad Winkel auf dem Boden, das andere Bein wird mit dem Kn\u00f6chel auf das andere Knie gelegt. Das Knie dr\u00fcckt soweit es geht nach unten. Zuerst seht du dich in diese Position aufrecht hin und dehnst dich dann nach vorne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viele Patienten klagen \u00fcber R\u00fcckenprobleme. Die meisten Patienten haben Schmerzen im unteren R\u00fccken, oder im Schulter und Nacken Bereich. 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